Felkészülés a versenyekre​

🏆 Hogyan készítem fel az atlétát testépítő versenyre

A testépítő versenyre való felkészülés nem csupán edzés és táplálkozás kérdése. Ez egy komplex rendszer, ahol minden számít: a kategóriaválasztástól a színpadi fellépés napjáig.

📌 Hogyan kezdődik az út?

Teljes diagnózissal:
✔ Melyik kategóriában és szövetségben indulunk?
✔ Mennyi idő áll rendelkezésre a színpadig?
✔ Milyen az induló szinted – forma, izomtömeg, szimmetria?
✔ Vannak-e egészségügyi korlátaid, sérüléseid, gyenge pontjaid?
✔ Mentálisan mennyire vagy felkészülve a fegyelemre és a terhelésre?

Nem dolgozom „vaktában” készült tervekkel. Csak alapos felmérés után állítok össze egy egyéni stratégiát – a te adataidra, céljaidra és időkeretedre szabva.

📋 Mit tartalmaz a felkészítés?

✔ Tömegnövelési szakasz (ha szükséges) – minőségi izomépítés, nem pusztán tömeggyarapítás.
✔ Szálkásítás – fokozatos kalóriacsökkentés, biztonságos folyadékkezelés, stratégiai szénhidrátfeltöltés.
✔ Edzésprogram – hipertrofia, részletezés, szimmetria fejlesztése. Külön hangsúlyt kap a pózolás gyakorlása.
✔ Táplálkozási terv – minden fázisban célhoz igazított makrókkal.
✔ Kiegészítők – szükség esetén, laboreredmények vagy konkrét igények alapján.
✔ Állapotkövetés – energia, alvás, stressz, motiváció figyelése minden szakaszban.

💡 Plusz: pózolás és színpadi prezentáció.

A színpadon nemcsak a test, hanem a magabiztosság is dönt. Átdolgozzuk a pózokat, fordulatokat és a színpadi jelenlétet, hogy te urald a színpadot.

🔁 A felkészítés során:

✔ Folyamatos kapcsolattartás: rendszeres visszajelzés, korrekciók a közérzet és a haladás alapján.
✔ Motiváció és támogatás: különösen a hajrában, amikor a fizikai és lelki tartalékok kimerülőben vannak.
✔ Rugalmasság és tudatosság: ha a minőség vagy az egészség megőrzése érdekében időt kell módosítani, közösen döntünk róla.

🎯 A célom nem csupán az, hogy eljuttassalak a színpadra.
Hanem az, hogy ezt az egészséged és a mentális egyensúlyod megőrzésével érjük el.
Hogy büszke lehess nemcsak az eredményre, hanem arra az útra is, ahogyan eljutottál odáig.

📩 Készen állsz az útra? Írj nekem, és kezdjük az állapotfelméréssel!