Составление плана питания

💡 Как я составляю план питания и добавок для клиента: изнутри моей практики

Когда человек приходит ко мне с запросом «похудеть», «набрать» или просто «прийти в форму», я сразу объясняю: тренировки — это лишь часть уравнения. Основное происходит на кухне и в голове. Поэтому составление персонального плана питания и добавок — это не шаблон, а точная настройка под конкретного человека.

Хочу рассказать, как я это делаю на практике.

---

🧩 Шаг 1: знакомство с образом жизни

План я начинаю не с калорий, а с человека.
Задаю ключевые вопросы:

• Какой у тебя режим дня?
• Сколько времени ты можешь уделить готовке?
• Какие продукты ты любишь и не переносишь?
• Есть ли у тебя гастро-проблемы, аллергии?
• Какой у тебя уровень стресса и сна?

📌 Почему это важно? Потому что даже самый «идеальный» план, который не вписывается в твою жизнь, быстро слетит. А моя задача — не просто «сделать красиво на бумаге», а чтобы ты реально внедрил это в свою рутину.

---

⚙️ Шаг 2: цель, замеры, макросы

После сбора данных мы ставим конкретную цель. Без общих слов. Например:

• Минус 5 кг жира за 10 недель
• Плюс 3 кг сухой массы за 3 месяца
• Улучшение самочувствия и контроль аппетита

Я провожу замеры тела, считаю BMR и TDEE, и исходя из этого — делаю разбивку калорий и макросов. Всё — персонально: кто-то худеет на 1800 ккал, кто-то — только на 2300.

---

🍽️ Шаг 3: составление плана питания

Сначала я подбираю продукты, с которыми человек точно сможет работать. Я не делаю из питания тюрьму:
✔ Удобные продукты
✔ Простой режим
✔ Привычные вкусы

План — это не просто «что есть». Я пишу:

• Примерный график приёмов пищи
• Объёмы (в граммах)
• Альтернативы и замены
• Напоминания по воде, соли, специям

Если человек хочет — делаю варианты приёмов пищи, чтобы не заскучать.

---

💊 Шаг 4: добавки — только по делу

Я не продаю чудо-банки.
Сначала смотрю, чего реально не хватает:

• Проблемы с пищеварением? → Пробиотики, ферменты
• Плохой сон, стресс? → Магний, ашваганда
• Много тренировок? → Протеин, креатин, омега-3
• Цель — сушка? → Иногда L-карнитин, адаптогены, кофеин
• Усталость и иммунитет? → Базовые витамины

✔ Ничего лишнего
✔ Только то, что даст эффект в твоей ситуации

---

🔁 Шаг 5: сопровождение и корректировка

Я не даю план и не исчезаю. Каждую неделю — обратная связь:

• Вес и замеры
• Самочувствие
• Голод, энергия, настроение
• Сон, тренировки, стресс

📉 План может меняться раз в 2–3 недели — в зависимости от результата.
Главное — гибкость и адаптация, а не следование «таблице ради таблицы».

---

💬 Итог

Моя цель как тренера — не просто «дать тебе рацион».
Я встраиваю правильное питание в твою жизнь, с учётом реалий, а не в отрыве от них.
И если ты не просто следуешь, а понимаешь, что и зачем ты делаешь — результат становится стабильным.

Хочешь план — пиши. Мы начнём с вопросов, а не с диет.